不同运动方式的运动量多少是最合适的

.方舟子.

我上次谈到，关于运动量的多少与死亡率的高低的研究，一般研究走路、跑步，对其他的运动方式研究得很少。今天查资料时发现哈佛大学公共卫生学院最近发表了一篇论文，研究的就是不同的运动方式的运动量与死亡率高低的关系。

他们利用的是美国两项大型的健康调查跟踪项目。一项是在1976年启动的美国女护士的健康调查跟踪，一项是在1986年启动的调查美国男医生的。他们的研究以1986年作为起点，分析了多达11万健康人运动的情况，跟踪了三十多年。这三十多年内很多人因为各种各样的疾病死亡了，就可以对比运动量的多少和全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率、呼吸疾病死亡率的关系，证实了运动的确能够显著地降低死亡率。接下来我们只讲全因死亡率的情况。

如果每周的运动量达到了20代谢当量小时，大约相当于跑步2.5个小时，死亡率达到了最低点。再下去就进入了平台，对健康没有进一步的好处，也没有什么坏处。这个结果是综合了各种运动方式的。接下来我们再来看具体的运动方式。论文是用代谢当量小时作为单位的，为便于理解，我换算成大致的运动时间。