我上次讲到美国好的研究型大学大约有50多所，而这些好的大学还可以进一步地分成两档。排名次是不合理的，但是分档，分成一流的和二流的，是可以分的。我现在就来讲一下，要怎么从这些50多所的好的大学里再分成两档。

我们可以以加州大学作为标准。在民间一般将加州大学的分校分成三档。前面的两档，第一、第二档，就算是好大学了。那么如果是跟加州大学第一档差不多的大学，我们可以把它算成是一流大学。跟加州大学第二档差不多的大学，可以把它算成是二流大学。

接下来的问题是，根据什么标准认为这所大学跟加州大学的第一档是差不多的呢？

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川普宣布他结束了十场战争。以前他说他结束了八场战争，新增加的两场，第九场指的是以色列和黎巴嫩的战争，第十场指的是美国、以色列和伊朗的战争。川普先挑起了战争，然后宣布由他结束了，先点火再灭火，功劳就全成了他的了。

他之所以认为以色列和黎巴嫩的战争是由他结束的，是因为他逼着内塔尼亚胡同意以色列跟黎巴嫩达成停战协议，说是要停战十天。其实黎巴嫩并没有在跟以色列打仗，跟以色列打仗的是在黎巴嫩的真主党，黎巴嫩政府管不了真主党，真主党是听伊朗的，达成了这个停战的协议，真主党要不要遵守还是另外一回事。不过由于真主党是听伊朗的，伊朗本来就要求以色列跟真主党停战，认为跟美国、以色列达成的停战协议包括以色列不再攻击黎巴嫩，而内塔尼亚胡认为停战协议不包括这一点。伊朗认为以色列是违反了停战协议。因为川普想要结束战争，要求内塔尼亚胡不要再去攻击黎巴嫩，甚至发了一个帖子说他禁止以色列再去攻击黎巴嫩。为了找一个台阶下，就通过以色列跟黎巴嫩达成停战十天的做法，以色列暂时不再去轰炸黎巴嫩了。

伊朗认为以色列遵守了停战协议，根据当初停战协议的要求，宣布放开霍尔木兹海峡。川普乐坏了，马上感谢伊朗放开了霍尔木兹海峡，说现在的伊朗的新一代的领导人很好说话，我跟他们的关系很好。然后又宣布战争结束了，因为霍尔木兹海峡放开了。

川普认为他已经结束了伊朗战争，但是他还说美国要继续封锁伊朗，这样伊朗就不高兴了。伊朗议长、伊朗军方都发了声明说只要美国继续封锁伊朗，伊朗就不放开霍尔木兹海峡，船只要从波斯湾出来照样必须由伊朗批准，走伊朗指定的通道。所以至少在现在霍尔木兹海峡并没有真的放开了。即使川普宣布已经放开了，估计也没有多少商船敢在没有伊朗同意的情况下通过霍尔木兹海峡。

不管霍尔木兹海峡有没有放开，接下去美国和伊朗都希望继续谈判，说是要在六十天之内能达成结束战争的协议。谈判要谈哪几方面的内容呢？

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5月1日在美国被叫做全国大学决定日，是高中毕业生决定要去哪所大学读书的截止日期。美国大学的录取跟中国不一样，考生可以同时申请多所大学，一般每个学生都会收到多所大学的录取通知，就要选一所去上。我此前已经讲过在美国选择上大学遵循的几条原则，在这里不想一一地重复。我只比较详细地来讲一点，美国大学有哪一些算是比较好的大学。

我以前说过，上本科，大学的好坏要比专业更重要。要变专业相对比较容易，但是，选择去上哪一所大学，基本上就不会改了。那个标签就被贴上了。所以，选哪一所大学上，那一所大学是好是坏就很重要。

但是不要说一般的中国人不了解美国大学哪一些是比较好的哪一些是比较差，一般的美国人也不了解。所以在美国就有各种各样的大学排名。

这是很大的市场，就是为了帮助考生以及家长选择上什么样的大学。其中做得最久、最著名的，是《美国新闻与世界报道》杂志推出的美国大学排行榜，每年都推出一榜。据说75%的美国学生和家长在选择去上哪所大学时都会参考这个排行榜。

《美国新闻》的大学排行榜是在上个世纪80年代就已经推出了，所以被认为最权威。以至于后来《美国新闻》这份杂志其实不存在了，不再印刷了，但是它的排行榜还在出，变成了它最主要的一个业务。因此推出了各种各样的别的排行榜，以此赚钱。

但是这个排行榜存在着不少的问题，经常遭到批评、抵制。我认为最大的问题是它根据的那些指标会偏向私立大学。比如说，它会看学校的学生毕业率、师生比、学生毕业之后收入的情况、学生在上学的时候在学习上投资的多少等等，这些指标都是对私立大学有利，对公立大学不利的。这就是为什么每年《美国新闻》的大学排行榜排在最前面的十几所大学都是私立大学，公立大学当中最好的，像伯克利、UCLA、密歇根大学，都只能排在十几名。

其他的国家也有给美国大学排行的，其实是给全世界的大学排行，只是将美国大学也排进去了。这些世界大学排行榜没有偏向私立大学的问题。其中最早做世界大学排行榜的是上海交大，现在变成了一个品牌，就叫上海排行。后来英国《时报》的高等教育增刊和QS公司也跟着做世界大学排行。这三家世界大学排行榜被认为是最出名的、最权威的世界大学排行。

但是，将不同国家的大学混在一起排行其实并不是很合适。不同国家由于体制、资源、文化不一样，是很难用同一套指标对比大学的好坏的。比如说，这些大学排行都很看重学术输出，也就是论文发表的数量以及被引用的数量。中国大学现在搞论文大跃进，所以中国大学在这些世界大学的排行中地位就越来越高了，中国已经出现了一大堆世界一流、超一流的大学了。不过我们如果只看某一个国家的大学，比如说美国的大学，在这三大世界大学排行榜中的排行情况，排得还是合理的，可以作为参考。

但是不管是哪一个排行榜，都存在着问题。第一，大学的好坏并没有一个定量的标准，并不是像比赛一样，可以决出一个名次。像比赛成绩一样搞一个排行榜，按名次排下去，反而是很不准确的。难道能够说排第一的就比排第二的要好吗？排第二的就比排第三的要好吗？过于定量化，反而显得不合理。

更合理的做法应该不是给大学分名次，而是分档次。就拿加州大学九个分校来说，民间一般分成三档，就比较合理。如果要分名次，就难办了。不要说别的，光是排第一是要排伯克利还是要排UCLA，都可以争得不可开交。

其次，这些大学排行榜每年都要排一次，每年排的结果不尽相同，这也不合理。一所大学一般来说不可能过一两年就发生了很大的变化导致名次变了。除非是很特殊的情况。像佛罗里达的共和党去接管公立大学，著名的教授都跑了，好学生也不愿意去了，过一两年质量马上就下降了，原来的好大学变成了比较差的大学。但这毕竟是个例，是比较少见的。

第三，各个大学有自己的特色。有的大学，各个专业领域都非常强，全面发展；有的大学，文科比较好，理工科比较差；有的大学，理科比较强；还有的大学，工科比较强。把不同特色的大学都放在一起，要排出名次，也不是很恰当的。

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之前针对川普封锁霍尔木兹海峡，我打了一个比方，这就像有人要去偷别人的自行车，打不开锁，干脆再给加一把锁。我打这个比方是为了讽刺川普。之后我看到著名的华人川粉李承鹏，在评论同一事件时也打了一个类似的比方，但是他是为了吹捧川普真的是用兵如神。

他讲了一段亲身的经历。说他以前住筒子楼，有一个邻居，他骂是老登，很自私，晚上不愿意将自行车扛上楼，也不愿意花钱去存车，将车锁在一楼拐角的地方，对邻居们出入造成了很大的不便。邻居们去找他交涉都没用，这个老登扬言说“你们有本事就来打我呀”。打人犯法，所以邻居们只好忍气吞声。后来来了一个新租户，第一天二话不说就上街去买了一条链子锁，将那辆自行车锁了，老登立马就怂了。

这其实是网上流传了很多年的一个段子。李承鹏居然说它是自己的亲身经历。作为段子本来就是搞笑的，没有必要去较真。但是既然李承鹏把它作为一段亲身经历，那就值得跟他较真了。

现实生活中是不可能发生这种事的。第一，锁别人的自行车侵犯了别人的财产，车主完全可以报警来抓你。第二，即使警察不管这种事，用一条链子锁怎么可能就把人家的车锁住用不了了？车主可以光明正大地将链子锁剪了。难道你每天上街去买一条新的链子锁来锁车吗？第三，如果要干非法的事，要让那个车主用不了车的话，有简单得多的办法，晚上拿一根钉子扎车胎不就完了吗？既不花钱也不会被发现。

所以这是一个极其弱智的胡编乱造的故事。李承鹏之所以要讲这个弱智的故事，是为了吹捧川普用兵如神，封锁了霍尔木兹海峡，伊朗立马就怂了。那么伊朗有没有立马就怂了呢？

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美国和伊朗的谈判谈崩了之后，川普恼羞成怒，宣布彻底封锁霍尔木兹海峡。本来要求伊朗放开霍尔木兹海峡，没能得逞，干脆反过来要对霍尔木兹海峡彻底封锁，嫌伊朗对霍尔木兹海峡封锁得还不够彻底，每天还会放出大约十艘船出去，川普说一艘船都不能通过。这就像是要去偷人家的自行车车，锁打不开，干脆再加一把锁，认为这样就能让你也骑不了。

所以这种操作震惊了全世界。封锁霍尔木兹海峡，那是公海，违反了国际法。当然是伊朗最先封锁的，伊朗违反国际法在先，但是别人违法，并不等于你也可以跟着违法。伊朗本来就是一个流氓政权、邪恶政权，美国难道堕落到像伊朗那么流氓那么邪恶了吗？

对川普来说当然无所谓了，违反国际法的事对他来说是蛮不在乎的。但是美国军方还是要点面子的。

美国军方公布的封锁方案，说是只是针对要驶往伊朗港口的船只以及驶离伊朗港口的船只。如果是其他的船只，他们就不管了，可以自由出入。也就是说，只是针对伊朗一国。严格地说这就不能算是封锁整个海峡了，而只是对某一国实施禁运。这样也许在法律上是说得通的。美国以前干过这种事了，伊拉克战争前夕对伊拉克实施过禁运，最近对古巴、委内瑞拉也都实施过禁运。

但是在霍尔木兹海峡封锁只是针对跟伊朗有关的船只，就面临着一个问题，怎么识别呢？按美国军方的说法，要派出无人机进行监督，看这些船只是不是从伊朗的海岸开出来的。如果是，在驶离霍尔木兹海峡的时候进行拦截。拦截受制裁的船只，对此美国海军倒是很有一套，以前已经干过很多次了，一般是派出驱逐艇，要求船只接受检查，如果同意了，会派直升机运载士兵登船进行检查，查出有问题就将船接管了。但是这么干的一个前提是船只要配合，愿意接受检查。否则，那么大的油轮要离开是拦不住的，难道向它开火吗？伊朗刚刚封锁霍尔木兹海峡的时候，的确也有油轮要硬闯，伊朗对它开火，导致整个油轮起火，吓得别的油轮就再也不敢硬闯了。但是伊朗干得出这种事，美国海军也会朝民用船只开火，将它击沉吗？那不就堕落跟伊朗一样，犯下战争罪嘛。

即使美国海军能够完全将霍尔木兹海峡封锁，禁止跟伊朗有关的船只出入霍尔木兹海峡，能达到什么样的结果呢？

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健康指南建议每周做150分钟中等程度的运动，或者75分钟激烈的运动。但是很多人不习惯或者没时间做。对这些人，有人提倡他们做激烈的、间歇性的、生活方式的体力活动，简称VILPA。

这种特殊的体力活动的特点，第一，是激烈的，要达到让心脏快速跳动或者喘气的程度。第二，是间歇性的，不用持续，可以分段来，只要累积下来达到一定量就可以了。第三，是生活方式的，不用专门找时间做锻炼，而是融入到生活之中，是生活所必需的，例如，上楼的时候快速地爬楼梯，去采购的时候拎装得满满的重的购物袋，看小孩的时候追着小孩跑，乘坐公交车的时候去追公交车，诸如此类。

但是，在生活中，这种激烈的运动毕竟是时间都比较短的，短时间的激烈运动有没有锻炼的效果呢？

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美国、伊朗都派出了庞大的代表团去伊斯兰堡谈判。结果谈了一天就谈崩了。万斯一开始就亮出了美国的红线，说这是美国最后的也是最好的条件，要求伊朗彻底放弃浓缩铀，将已经浓缩好的四百多公斤浓缩铀交给美国，还要求由美国参与管理霍尔木兹海峡。伊朗当然不会答应，就谈崩了，打道回府。

接下去会怎么样？是不是还要另找时间另找地方继续谈呢？还是又要打起来了？川普说：“不管怎样，美国已经赢了，因为伊朗在军事上已经被打败了。不管有没有达成协议都没有区别，我们已经赢了。”既然能不能达成协议没有区别，那么你派出那么庞大的代表团，由万斯副总统亲自带领去跟伊朗谈干什么呢？难道是为了去公费旅游吗？

川普一直在嚷嚷美国已经赢了，因为美国已经将伊朗最高领导人哈梅内伊炸死了，还炸死了伊朗一批高官，将伊朗的海军给消灭了。这就是小男孩的思维，觉得将对方最大的官杀了，或者杀死对方人数要比自己的伤亡多得多，就表明已经赢了。这只能表明作战的效果不错，给对方造成了重大损失，但是赢得了战斗不等于就赢得了战争。战争有没有赢，要看是不是达到了战略目标。川普发动伊朗战争想要达到什么目标呢？可能他自己也不太清楚，变了好几种说法。他的这些说法归纳起来，有这么几个。

第一，说要打到伊朗无条件投降。这个目标显然没有实现，不然的话就没有必要去跟人家谈判要怎么结束战争了。

第二，说要推翻伊朗现政权，导致政权改变。这个目标显然也没有实现。伊朗政权还是原来的政权，伊朗的制度、政府都还存在。白宫发言人狡辩说，伊朗最高领导人已经被杀了，换了新的最高领导人，就相当于改变政权了。如果是这样的话，美国每过四年或者八年是不是就要改变一次政权呢？

第三，说是要彻底摧毁伊朗的核项目。在去年美国和以色列轰炸伊朗核设施之后，川普已经宣布过完全彻底地摧毁了伊朗的核项目了。那么现在怎么又要再摧毁一次？即使上一次是吹牛，这次有没有摧毁呢？没有，如果已经摧毁的话，就不会去跟伊朗谈判，要求他们放弃浓缩铀，把现有的浓缩铀都交出来了。说明伊朗还是有能力有条件去搞核项目的，并没有被彻底摧毁。

第四，说是要彻底摧毁伊朗的导弹项目。美国持续轰炸的确对伊朗的导弹项目造成了重大的打击。但是并没有将它彻底地摧毁。伊朗估计还保留了大约1/3的导弹储备。

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这几天满屏都是“张雪机车夺冠”，有短视频，也有微信公众号的文章。一开始我以为是一个叫张雪的赛车手获得了赛车比赛的冠军，对这种事我一向不感兴趣，也就没有点开看。后来看到几十年如一日一直在用大话、空话、假话给中国人打鸡血的郑强教授录的一则视频，也在说张雪夺冠的意义，说一个乡村摩托修理工走到一向由欧洲人把持的世界赛道，以他自己千万锤、亿万锤敲打出来的自己的赛车，跑出了中国人的形象、志气，这个意义不亚于获得十块奥运会金牌。

看了郑强教授的这个视频，我以为是一个乡村的修车工自己改造了一辆摩托车去参加赛车比赛，获得冠军。再后来看了新华社宣传张雪的报道，才知道搞错了。获得冠军的是一个法国人，所以还是欧洲人霸占着赛道。只不过这个法国人跟张雪公司有合作，开的是张雪公司生产的摩托车去参加比赛，获得了第一名。那辆摩托车也不是张雪本人亲自打造的。张雪是那家公司的老总。张雪以前的确是乡村的修车工，但是后来成为了赛车手，再后来又改行去卖摩托车，再再后来拿到了投资，办了生产摩托车的工厂，那个工厂的名字就叫做张雪机车。车不是他自己研发的，他手下现在有两百多名的工程师在研发。

一次赛车赛获得了冠军，人们吹捧的本来应该是那个赛车手，因为赛车手是最重要的。特别是这个摩托车赛手几名赛车手都用同一款车，可见主要比的是人而不是车。但是由于那个赛车手是一个法国人，没法吹，所以中国的媒体网民们就改吹那辆摩托车了。把它吹成了是中国制造的胜利，碾压了外国品牌的摩托车。

我看了一下比赛的成绩，其实那名法国人并没有获得冠军，而是有一轮比赛获得第一名，比第二名快了3秒多。前面有一轮的比赛第一名外国人骑外国品牌的车比第二名快了5秒多，岂不更是碾压？这么小的差距，应该跟摩托车的性能的好坏没啥关系，主要靠的是赛车手的技术以及运气。实际上这名法国人能获得这个成绩，就是因为原先领跑的赛车手撞车了。下一轮的赛车这名法国人虽然又得第一名，但比第二名只快了不到1秒，是不是不碾压了？再一轮的比赛，这名法国人只得了第二，是不是又成了外国品牌的摩托车碾压中国品牌的摩托车了？有几名赛车手用同一款日本品牌的车比赛，是不是这款车在相互碾压？

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上次谈到川普对伊朗发出了最后通牒，必须在4月7日美国东部时间八点之前放开霍尔木兹海峡，不然的话，美国就要炸掉伊朗的每一座桥梁、每一座发电站以及其他民用设施，要将伊朗炸回到石器时代。之后川普又做了进一步的威胁，要将伊朗整个文明都灭绝了，让伊朗从此没法恢复。

之前他说要炸掉桥梁、发电厂以及其他民用设施，已经是要犯战争罪。共和党为他狡辩，说桥梁、公路、发电站都可以由军方使用，所以也可以成为合法的袭击目标。但是要将伊朗的整个文明都给消灭了，就不只是要犯下战争罪，而是反人类罪、种族灭绝罪。这没法狡辩了。所以共和党政客一个个地就都装作没这回事了。也有个别的出来狡辩，不好意思说要灭绝文明有什么合理理由，而是说这是川普的谈判手段，是以实力来求和平，通过这种方式逼着伊朗来跟美国谈判。也就是说，这个威胁是不会真正实施的。把这一点说破了就变成了是在恐吓了，不会真正实施的威胁就不成其为威胁了。

不过我上次也说了，等到截止时间到了，川普有可能就再找一个借口，将这个截止的时间往后推。以前他已经多次这么干过了。果然在最后一刻，川普宣布接受巴基斯坦总理的调停，愿意停战两周。而且要在伊朗提出的十点和平计划的基础上谈判结束战争。

一般来说，一场战争进入到尾声要结束了，要谈判，都是战胜国提出了计划作为谈判的基础，战败国再来讨价还价，给自己争取一点有利的条件。现在川普要以伊朗提出的和平计划作为谈判的基础，这不就是相当于承认了伊朗是战胜国，美国被打败了嘛。难怪伊朗政府宣布已经大获全胜，打败了美国的侵略，说川普已经接受了伊朗提出的条件。其实川普并没有接受伊朗提出的计划。但是他说了伊朗提出的这个和平计划有可行性，可以作为谈判的基础。

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我以前介绍过加州大学某些分校招生的内幕。现在加州大学今年的招生结果已经出来了，我们可以根据它的招生情况来验证一下它是不是真的按照内部的文件说的那些标准来招生的。所以我了解了一下我们这里的高中毕业班学生被加州大学录取的情况，以及到网上的论坛去看那些被加州大学录取或者拒绝的学生贴出来的他们的情况。可以知道加州大学的录取的确是按他们内部定下来的那些标准来做的，不出意外。

最重要的还是学习成绩。学习成绩分两部分，一部分是分数，所谓GPA；一部分是课程的难易程度。要上加州大学好的分校光是分数高是不够的，还要尽量选难的课程。要多选荣誉课、大学预修课，暑假最好到附近的大学或者社区学院选课。不要因为以后自己想去读文科，就少选了数学、科学方面的课程。不管以后要学什么样的专业，数理化生物这些课都是应该选的，而且应该尽量多选，因为这些课程会被认为是比较难的课程，能够反映一个学生的学习能力。

但是虽然学习成绩是最重要的，其他的方面也应该有，因为加州大学的录取不完全看学习成绩的好坏，是全面评估，要知道学生的品质，学生究竟是怎么样的一个人。一个学生的品质除了学习，还会从别的方面表现出来。应该做到这几点。

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我以前讲过大学专业的选择，再来讲一讲大学学校的选择。我指的是美国大学。中国的大学录取因为有分数线卡在那里，可选择的余地不多。但美国没有分数线这一说，考生想要报什么学校都可以，想要报多少学校也都可以，只不过每报一所学校就要多交一笔申请费。所以基本上每个考生都会被多所学校录取，就需要做出选择，每年5月1日之前就要定下来要去哪一所大学。

我以前讲过，对于本科来说，学校的好坏要比专业的好坏更重要。专业要改起来相对容易。如果兴趣转移了或者就业前景变了，要改专业是可以改的，还在上学就有可能改了，如果改不过来，毕业了之后还可以改。但是一旦到了某一所学校读书，要转学就很困难了。通常去了哪一所学校就会从那所学校毕业，这个标签就会贴上一辈子。以后不管是申请读研究生还是申请工作，简历上人们首先注意到的，就是你是从哪一所大学毕业的。如果上的是名牌大学就会给人们留下很好的第一印象。而且名牌大学的校友资源丰富。虽然美国不像中国那么讲究校友关系，但是还是有这方面的因素。

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4月5日是基督教的复活节。美国联邦政府部门、高官都纷纷出来赞美耶稣复活，完全就把政教分离当成了笑话。这在以前是从来没有过的事情。川普倒是没有出来赞美耶稣复活。他在复活节这天再次对伊朗发出了最后通牒，要求伊朗放开霍尔木兹海峡，不然的话就要炸光伊朗的发电厂和桥梁。

他以前对伊朗封锁霍尔木兹海峡觉得无所谓，说其他的国家，包括中国、欧洲各国才需要从霍尔木兹海峡运输的石油，应该是这些国家自己出来维持霍尔木兹海峡的秩序，跟美国没有关系。但是美国的油价是跟国际的油价挂钩的。国际油价一路飙升，美国油价也跟着一路飙升，我们这里的油价一加仑已经超过六美元了。

川普虽然表面上装做无所谓，其实也很着急，气急败坏地一再要求伊朗开通霍尔木兹海峡。3月21日他第一次对伊朗发出最后通牒，限其48小时之内开通霍尔木兹海峡，否则就要炸光伊朗的发电厂，要从最大的发电厂开始炸起。过了一天，他宣布把最后的期限往后推迟五天，找的借口是伊朗表示要谈判，而且伊朗还给他送了一个价值巨大的礼物。五天的期限快到的时候他又说根据伊朗的哀求，再推迟十天，说谈判的进展很顺利，伊朗很有诚意。但是伊朗一再否认跟美国在谈判。

十天的日期又快到了，川普宣布截止的时间是4月7日美国东部时间晚上八点，到时候伊朗还不开通霍尔木兹海峡，就要炸光伊朗的发电厂，同时要炸炸光伊朗的桥梁，要让伊朗处于地狱中。

这个最后的通牒跟以前的最后的通牒不一样的是，飙脏话。这就给美国媒体带来了一个问题。美国媒体按照惯例是不说或不印出脏话的。纽约时报的报道一开始把川普的脏话删了，被人骂是在美化川普，所以不得不完整印出川普的这个帖子。不知道这是不是纽约时报首次印出脏话。福克斯电视台在报道的时候将川普帖子里的脏话打码，念的时候也将脏话给隐掉。但是CNN就没有给川普的脏话打码，而且将他的脏话就那么念出来，这应该是CNN首次念脏话。

美国总统私下里也会飙脏话，但是公开飙脏话，这应该也是有史以来第一次。老年痴呆的一个迹象是自制力比较差，喜欢飙脏话。所以这也可以说是川普得了老年痴呆的一个迹象。

川普的最后通牒还有一个有意思的地方，最后一句是“赞美安拉”，把自己当成了是一个穆斯林，改信伊斯兰教。不知道是不是因为觉得自己的所作所为跟伊斯兰教的圣战分子是一样的。

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世界卫生组织每过十年就会出一版《身体活动与久坐行为指南》，其实就是一个健身指南。最新的版本是2020年出的，要等到2030年才会更新。这个指南是面向专业机构、专业人士的，不是面向普通人。我在这个指南的基础上，根据最新的研究结果加以补充，也出一版我个人版的锻炼指南。

首先，避免久坐，要让身体活动起来。哪怕是轻度活动，也要比一直坐着好。现在有智能手表、智能手机可以记录你每天走的步数，很容易知道你的身体活动情况。每天走的步数不应该少于4400步，最好平均能够达到7500步到一万步。我看了一下我iPhone上面的记录。2025年记录了我平均每天走7966步，达到了我刚才说的最佳范围。但是由于我在家时并不是拿着iPhone走来走去的，所以我在家里走路的情况iPhone就没有记录下来，记录的只是我在户外的情况，我每天走的步数比它记录下来的要多。

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前几天我跟女儿说，我们当初的计划是让你在北京上完了小学再到美国上初中，后来由于我遭到了袭击，一家的安全都出问题了，所以不得不在你上完幼儿园之后就到美国来上小学。女儿说，幸好你们改变了计划，如果在中国上完小学再到美国来，那么我会是一个更差的人。

她对在中国上幼儿园的体验并不好，上了三年的幼儿园，认为学生们彼此之间并不友好，很粗鲁，如果表现得很友善，反而会遭到欺负，认为你软弱可欺。到美国后发现同学们彼此之间都那么友好，一开始还不适应呢。

她之所以用“会是比现在更差的人”这种表述，是因为美国基础教育一直在强调，目标是为了让学生成为一个更好的人。老师们经常将这句话挂在嘴上，要成为一个更好的人，become a better human being。就是要让学生能够更有人性，也就是做人性方面的教育。要对别人有共情心，能够设身处地地从别人的角度设想。要对弱者有同情心，乐于帮助别人。

这种教育根据我的观察主要是从两方面入手。

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我们对小孩阅读兴趣的培养和影响，主要在幼儿园和小学阶段。那个时候还可以通过亲子阅读或者推荐书给他读来影响到他。等到小孩上了初中，有了独立意识甚至反叛意识，再推荐书给他看，可能结果适得其反。

因为我比较重视全面的系统的学习，所以我更关注的是那种涵盖各个领域的丛书。接下来我就来介绍几套我女儿在幼儿园、小学时候跟她一起读的，我认为比较好的科学、数学方面的丛书。

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我经常晒我女儿做的糕点，当然是西式的糕点。在她还在上小学，需要大人盯着用烤箱、炉灶的时候，我们就鼓励她自己去找菜单来对着做，因为她做的西式糕点我们也是不懂的。为什么要鼓励小孩做糕点呢？因为做西式糕点就像做化学实验、分子生物学实验一样，有很多共同之处，是很好的科学思维、科学方法的训练。

首先，程序化。每一个步骤都介绍得非常详细，用什么样的材料，每一步要怎么做，照着做就可以有结果出来。这跟做实验是一样的。做实验也有实验步骤，具体地详细地讲应该怎么做。只不过做实验用的指南不叫菜谱，而是叫做protocol。但是中国传统的做饭、炒菜、做糕点是不根据菜谱来的，而是手把手教的，或者口口相传的，记在了心里，不会写下来。

第二，定量化。用多少量、多长时间、多高温度，都写得非常准确。中国传统上也不会这么精确地做菜。现在也有中国菜的菜谱，但是上面经常有很不准确的不定量化的描述，“少许”、“适量”、“火候”之类的，让你自己去琢磨。

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我以前多次批过张维为等人嘲笑西方国家的人民生活在水深火热之中，在对中国愚民进行洗脑。中国也有一些学者做出“理客中”的样子，承认中国跟发达国家还是有差距的，但是认为中国生活水平跟西方发达国家的差距已经很小了，很快就要追上了。

昨天我就看到这样一篇“爆款”网文在微信朋友圈传，说中国老百姓的生活水平跟发达国家已经只有一步之遥了。深圳的一个人写的，洋洋洒洒写得很长，引用了很多数据，主要的依据是法国公布的数据，法国私营企业的员工平均工资换算成人民币，一个月17000块钱。这个人说，如果中国一个人月收入能够超过一万元，生活水平就超过发达国家的中位线了。既然认为生活水平已经超过发达国家了，怎么还说距离发达国家只有一步之遥呢？

其次，中国月收入一万以上的可不是普通的老百姓，而是公务员或是北上广深的白领，算是比较高收入的人群，不能作为中国老百姓的代表。中国老百姓的实际收入是多少呢？国家统计局在今年年初公布过2025年中国人均可支配收入中位数，大约一个月三千元。

再次，法国是高福利国家，生老病死、医疗教育的费用全部都被政府包了。而中国是一个低福利国家。一个低福利国家要去跟一个高福利国家比生活水平的高低，这是非常搞笑的。不能光去比物价、日常生活消费。在中国就算月收入在一万元以上，算是高收入了，但是来一场大病就得倾家荡产，就会被“斩杀”了。

不要说中国的收入比法国还要低了，即使是美国，收入比法国高，也不能就说明美国的生活水平比法国高，因为美国不是高福利的国家。在所有的发达国家中，美国的福利是做得最差的。中国要跟发达国家比生活水平的高低的话，也只能跟美国去比了。那么中国生活水平跟美国生活水平究竟有多大的差距呢？

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我上次谈到，关于运动量的多少与死亡率的高低的研究，一般研究走路、跑步，对其他的运动方式研究得很少。今天查资料时发现哈佛大学公共卫生学院最近发表了一篇论文，研究的就是不同的运动方式的运动量与死亡率高低的关系。

他们利用的是美国两项大型的健康调查跟踪项目。一项是在1976年启动的美国女护士的健康调查跟踪，一项是在1986年启动的调查美国男医生的。他们的研究以1986年作为起点，分析了多达11万健康人运动的情况，跟踪了三十多年。这三十多年内很多人因为各种各样的疾病死亡了，就可以对比运动量的多少和全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率、呼吸疾病死亡率的关系，证实了运动的确能够显著地降低死亡率。接下来我们只讲全因死亡率的情况。

如果每周的运动量达到了20代谢当量小时，大约相当于跑步2.5个小时，死亡率达到了最低点。再下去就进入了平台，对健康没有进一步的好处，也没有什么坏处。这个结果是综合了各种运动方式的。接下来我们再来看具体的运动方式。论文是用代谢当量小时作为单位的，为便于理解，我换算成大致的运动时间。

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在张雪峰生前，我已经几次批过他了。本来不觉得还有什么可批的，但是他猝死之后很多人都在吹捧他，把我恶心到了。中国人有一个很不好的传统，所谓“人死为大”，人死了就尽量地说他好话，好像他以前干的坏事就一笔勾销，不能再提了。吹嘘一个死人可以理解，问题是对张雪峰吹得实在太离谱了。他已经被吹成了是“文曲星下凡”，“教育界巨星”，“燃灯者”，“为寒门发声，为学子指路”，“心中有大爱”，“铁骨铮铮”，“会永远活在人们心中”……所以我觉得还是有必要再揭露一下他的骗子本质。

那些对张雪峰不以为然的人在批评他之前，也要先肯定一下他起到了一定的正面作用，说他为寒门子弟打破了信息壁垒，改变了考生的命运。张雪峰做所谓的高考报考专业咨询可不是免费的，而是要收费的，而且是天价。找他问一个问题，要交一万多块钱，还不是一对一的指导，如果要一对一的指导，收费更高。有多少真正的寒门子弟能够一掷千金，一次就拿出一万多块甚至更多的钱去问一次问题呢？即使是真的寒门子弟，咬咬牙拿出了一万多块或更多的钱去找他做报考专业咨询，花的也是冤枉钱。所以他是靠欺骗或真或假的寒门子弟，高价收费，发了大财的。

世界各国都有报考大学咨询业务，美国也有。但是其他国家的咨询业务都是指导报考什么样的学校，需要达到什么样的条件，要做什么样的准备。在这方面的确是存在信息壁垒的，有一般的人不了解的情况，比如说美国的名校对考生有什么要求，报考它们需要做什么准备被录取的概率会比较高。美国做这种考生咨询的人相当多以前就是在为名校的录取做审读员审读考生申请资料，所以他们知道这些名校的一些录取内幕，是一般的人不知道的。我之前曾经做过几期特供会员的节目讲加州大学的录取内幕，根据的除了公开的信息，还有加州大学的内部文件，这也是一般的人不了解的。

但是专业选择咨询就是只有中国才有的怪现象了，其他国家没有，因为你要选择什么专业，根本就不存在信息壁垒，不需要专门去找人来给你指导。别人也没法做出具体的指导，最多只能泛泛地谈选择专业有什么原则。我以前在批张雪峰时提出过几条本科专业选择的原则。第一，对本科来说，学校的好坏比专业的好坏更重要。第二，理工科的专业比文科的专业更重要。第三，理工科的基础专业比过于实用的专业更重要。我也讲了我的理由，这里就不重复了。只能是这么泛泛地而谈，如果有人要来问我，今年小孩高考应该具体选什么专业，我是绝对不会说的。没有人能够给你具体指导要上什么样的专业。

很多人无非是想要知道哪一个专业更热门，以后毕业出来了比较容易找工作。张雪峰的所谓报考专业指导，其实也就是告诉你哪一些专业比较热门。但是这也不存在着信息壁垒。因为哪一些专业比较热门，比较容易找工作，没有内幕，都是公开可查的，只要上网去查一查，搜集一下资料，就一清二楚了。你为什么要去找张雪峰，交那么多的钱让他给你做指导呢？难道他有什么内幕的消息吗？不可能有。他以前做的指导，纪录也不好。五、六年前中国房地产大热的时候他告诉大家都去报考土木工程，后来房地产泡沫破了，又告诉大家都去报考计算机科学专业。现在计算机科学专业就业也困难了。当时听他指导都一窝蜂去报土木工程、计算机科学专业的，不就亏了吗？

所以你为什么要找他？难道他比别人都聪明吗？他大学上的是郑州大学，看不出有多聪明，高考分数也不高。难道他是专家吗？他大学读的是土木工程，又不是教育学。他有啥资质？就是因为他会耍嘴皮，普通话讲得好，讲得溜，能说会道？还是因为他名气大，所以愿意花那么多的钱找他做咨询？

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我前面谈到，对哥本哈根市民的调查表明，跑步锻炼最合适的量是每周不要超过三次，累计时间1到2.4个小时，最好不要超过4个小时。虽然跑步是最流行的一种锻炼的方式，但是并不是所有人都靠跑步来锻炼，有别的锻炼的式。采用其他运动方式的人要怎么样控制运动量，不要让运动量过量呢？

关于运动量与健康的关系的研究，通常都是研究走路、跑步，对其他的运动方式研究得很少。但是可以根据不同的运动方式的运动量做对比。我以前介绍过代谢当量的概念，一个人在静止的状态下每千克体重一小时烧掉的热量，等于1个代谢当量，大约刚好是一千卡。

根据一种运动方式的代谢当量可以将运动的强度分成3种。如果代谢当量不到3，属于轻度运动；如果在3到6个代谢当量之间，属于中度运动；代谢当量超过了6，属于高强度运动。不同的运动方式可以根据它的代谢当量来做比较，看属于哪一种强度的运动。即使是类似的运动方式也能够根据它的强度的高低，归为这3种运动的强度。

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